Ejercicios de estiramiento Makko Ho

Elementos y Makko Ho

En este artículo os presento unos ejercicios creados para mantener en forma cada uno de los órganos, estirando sus meridianos. Cada ejercicio trabaja con un par de canales, uno yin y otro yang, de las Cinco Fases de la Medicina Tradicional China.

Estos ejercicios llamados Makko Ho son unos estiramientos creados por el japonés Shizuto Masunaga en la década de 1970. Constan de seis ejercicios que tratan de estirar y desbloquear los doce canales correspondientes a los órganos que ya hemos visto en los artículos anteriores.

Estos ejercicios se desarrollaron para mantener la elasticidad, vitalidad, relajación y equilibrio del cuerpo-mente de las personas que se dedican dar masajes de Shiatsu y para todos los que quieran beneficiarse de estos magníficos estiramientos.

Como en cualquier ejercicio de estiramiento hay que tener en cuanta ciertas recomendaciones:

  • Hay que estirar poco a poco, prestando atención a los músculos, y en este caso canales, que estamos estirando mientras respiramos, soltando bien todo el aire. Nos puede ayudar imaginar que con la exhalación se va yendo toda la tensión de los músculos. Si en vez de ir poco a poco hacemos rebote queriendo ir más lejos o forzamos más allá de nuestras posibilidades, estaremos consiguiendo el efecto contrario al que tratamos de obtener, es decir, acortaremos los músculos y bloquearemos más la energía.
  • No tenemos que hacerlo exactamente igual que en los dibujos o como lo hacen otras personas, cada uno tiene una elasticidad determinada, incluso tenemos unos músculos más elásticos que otros o la parte derecha o izquierda del cuerpo puede ser más elástica que la otra parte. Hay que estirar hasta donde nos resulte cómodo, hasta donde puede doler un poco pero lo sintamos como un dolor liberador.
  • Es recomendable hacer primero unos ejercicios de calentamiento que trabajen las articulaciones.

La explicación de los ejercicios la tomo del libro de Paul Lundberg que se señala al final del artículo, en la bibliografía.


FASE METAL

Este ejercicio trabaja con el par de Meridianos de Pulmón e Intestino Grueso.

Makko Ho Pulmones e Intestino Grueso

Nos ponemos de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Con las manos en la espalda y los pulgares entrelazados, flexionamos el cuerpo hacia delante desde las caderas, estirando los brazos hacia atrás y hacia arriba, con las rodillas ligeramente flexionadas. Permanecemos así unos instantes respirando y relajándonos. Deshacemos la postura mientras exhalamos.

 

FASE TIERRA

Este ejercicio trabaja con el par de Meridianos de Bazo y Estómago.

Makko Ho Bazo y Estómago

Partiendo de la postura de seiza (conocida también como postura del diamante o vajrasana), es decir sentados sobre nuestros talones. Nos sentamos en el suelo dejando los talones por fuera del cuerpo. No siga si tiene las rodillas doloridas, y quédese sentado hasta que se sienta cómodo.

Seguidamente nos echamos hacia atrás, apoyándonos en las manos y abriendo el pecho. Nos vamos dejando caer apoyándonos en los codos y finalmente en la espalda. Por último extendemos los brazos por encima de la cabeza si nos resulta cómodo. Exhalamos con cada movimiento de cambio de posición.

La postura de yoga del camello puede ser una postura alternativa y más sencilla.

Postura del Camello

POSTURA DEL CAMELLO: Comenzamos como en el caso anterior sentados sobre los talones, los brazos relajados a los lados del cuerpo. Al inspirar elevamos la pelvis llevando el peso del cuerpo hacia las rodillas y dejando caer la cabeza y el cuello hacia atrás. Colocamos las manos cerca de los pies o si nos resulta cómodo sujetamos los tobillos con las manos. Nos mantenemos así unos instante y deshacemos como en los casos anteriores. Para que resulte más sencillo puedes empezar sentándote en un cojín colocado entre los talones.


FASE FUEGO

En esta fase hay dos ejercicios, uno trabaja con el par de Meridianos de Corazón e Intestino Delgado.

Makko Ho Corazón e Intestino Delgado

Nos sentamos con las rodillas recogidas y las plantas de los pies unidas. Apretamos lo pies, acercándolos a las ingles cuanto podamos. Dejamos caer las rodillas. Luego, usando los pies como apoyo, nos estiramos y abrimos el pecho y empezamos a exhalar lentamente el aire flexionando el cuerpo hacia delante. Nos relajamos con los codos fuera de las rodillas, respirando profundamente.

Makko Ho Pericardio y Triple Calentador

Para el par Maestro Corazón (Pericardio) y Triple Calentador, nos sentamos erguidos con las piernas cruzadas, la planta de un pie en la ingle y la otra pierna cruzada delante de la primera. Cruzamos los brazos sosteniendo las rodillas (el brazo que queda por fuera es el mismo que la pierna que queda por fuera). Al exhalar nos inclinamos desde las caderas hacia adelante. Recogemos los codos hacia dentro y relajamos la parte superior del cuerpo, el cuello y la cabeza. Mantenemos las nalgas sobre el suelo y la pelvis relajada. Respiramos hacia el Hara (vientre). Exhalamos al erguirnos manteniéndonos sentados, cruzamos los brazos y piernas en el sentido contrario y repetimos.


FASE AGUA

Este ejercicio trabaja con el par de Meridianos de Riñón y Vejiga.

Makko Ho Riñón y Vejiga

Nos sentamos en el suelo con el tronco lo más erguido posible. Extendemos las piernas al frente, relajando las rodillas dejamos caer los pies a los lados. Aligeramos el peso desplazándonos hacia delante sobre los huesos de asiento, podemos utilizar un cojín bajo. Inspiramos y extendemos los brazos hacia arriba. Para flexionar el tronco hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda y los brazos extendidos, exhalando mientras flexionamos. Llevamos las manos hacia los pies, con las palmas de las manos hacia afuera. Permanecemos flexionados hasta donde nos resulte cómodo, respirando, relajando la espalda, el cuello, los hombros, los brazos y las piernas. Mantenemos unos instantes y deshacemos como siempre.


FASE MADERA

Este ejercicio trabaja con el par de Meridianos de Hígado y Vesícula biliar.

Makko Ho Hígado y Vesícula Biliar

Nos sentamos derechos con las piernas abiertas y extendidas. Giramos la cintura para encarar el pie izquierdo. Ponemos el brazo derecho alrededor del pecho y las costillas e inhalamos mientras levantamos el brazo izquierdo. Exhalando lentamente bajamos el tronco hacia la pierna derecha. Descansamos el brazo por encima de la cabeza unos instantes, para deshacer y repetir hacia el otro lado.

A continuación os dejo un vídeo de You Tube con los ejercicios, de shiatsulaspalmas, que es el que más me ha gustado. Podéis buscar otros. En algunos encontrareis pequeñas modificaciones al ejercicio original que pueden mejorarlo. Espero que os animéis a practicarlos siempre desde vuestra preparación física y sin forzar.


Vídeo Makko Ho


BIBLIOGRAFÍA

- EL LIBRO DEL SHIATSU.- Paul Lundberg.- Ed. INTEGRAL


<< ANTERIOR SIGUIENTE >>

Valora este artículo
(1 Voto)
Dragón Comentarios

¿Qué te ha parecido el artículo?

Deja un comentario

Asegúrate de llenar la información requerida marcada con (*). No está permitido el código HTML. Tu dirección de correo NO será publicada.

volver arriba

En "El camino del dragón" utilizamos cookies para mejorar la navegación por el blog. Para más información sobre las cookies pulsar en el siguiente enlace Saber más.

Al utilizar este sitio, estás aceptando el uso de cookies. Aceptar